Olles otsustanud oma vormi tõsiselt võtta, lähenege kaalu korrigeerimisele põhjalikult. Kui te ei läinud varem sportima, alustage rahulikult jalutamist või jalgrattaga sõitmist, pühendades selle vähemalt 60–90 minutini päevas. Võite sõita isegi talvel! Selline füüsiline aktiivsus äratab teie keha ja võimaldab teil alustada kardio ja lihaste vastupidavuse harjutusi.
Lisage kõndimisele trossiga hüppamine. See lihtne ja lihtne treening sobib ideaalselt igas vanuses ja igasuguse jume jaoks. Köiega hüppamine paneb teid korralikult higistama, lihaseid ja kopse soojendama. Kus sõita - kodus, õues või pargis - otsustate. Lisaks saate mitte ainult trossiga hüpata, vaid ka teha muid harjutusi, näiteks kallutamist, mis on väga oluline neile, kes soovivad rasva eemaldada külgedelt ja kõhult.
Tööl veenduge, et teie keha ei jääks pikka aega ühes asendis. Tõuse laualt üles ja sõtkuge selga, alaselja ja kaelaga. Koolis kehalise kasvatuse tundidest tuntud lihtsad liikumised parandavad verevoolu ja see omakorda küllastab aju hapnikuga ja teie töö läheb palju produktiivsemaks. Mõningaid harjutusi saab teha ilma üles tõusmata. Näiteks pöörake pead, jalad, tõstke ja laske oma õlad alla.
Keha treenimiseks ettevalmistamisel vaadake oma dieet üle. Välistage toodete, suhkru ja rasvade suure sisaldusega tooteid. Sööge tooteid rikas, sööge köögivilju ja puuvilju, jooge rohkem puhast vett. Alkoholi prügi: see aitab kaasa rasvade ladestuste kogunemisele. Proovige süüa hiljemalt 2-3 tundi enne tundi. Vastasel juhul väsitate treeningu ajal kiiresti ja tunnete end unine.
Järgmised viis harjutust ei nõua spetsiaalseid seadmeid ega füüsilisi koolitusi. Kuid nende abiga saate keha heas vormis hoida.
5 harjutust
Jalgratas. See harjutus arendab suurepäraselt ajakirjanduse ja selja lihaseid ning sellel on ka soolestikule kasulik mõju.
Tagurpidi tõuke -ups. Neid peetakse triitsepsi jaoks üheks parimaks harjutuseks. Kui teete korpuse taga asuvast pingist või risttalalt tõukamist, saate ilusaid ja tugevaid käsi.
Scalolas. Selle harjutuse eeliseid on keeruline üle hinnata, kuna selle rakendamisega on seotud peaaegu kõik kehalihased.
Plancck. Ideaalne harjutus, kuna see hõlmab kõiki peamisi lihasrühmi: kõhu põiki, pärasoole ja kaldus lihased ning lisaks sellele ka tuharad.
Burpee. See on hüppe-, baari- ja tõuke -uP -de kombinatsioon. Burpeega on töös kaasatud kõik keha lihased ja lühikese aja jooksul põletatakse palju kaloreid.